Un suivi d'habitudes pensé pour le TDAH, directement dans votre calendrier
Suivez vos habitudes en une touche, sur le même calendrier que votre journée. Six sortes d'habitudes, des séries, des pauses, une vue semaine, une photo et une note pour chaque jour. Gratuit et hors ligne.
6 min de lecture
Voilà comment se passent la plupart des apps d’habitudes. Jour 1, vous créez dix habitudes et vous vous sentez bien. Jour 4, vous oubliez d’ouvrir l’app. Jour 9, vous l’ouvrez, vous voyez un mur de jours manqués, vous culpabilisez, et vous la refermez.
Les habitudes n’étaient pas le problème. L’app était juste trop loin.
Calengaroo met vos habitudes dans votre calendrier, là où vous regardez déjà chaque jour. Une touche, et c’est fait. Et quand la vie s’en mêle, une pause garde votre série en vie.
Une touche, et c’est fait
Chaque habitude est une carte avec un seul bouton rond. Touchez-le, et son anneau se remplit. Atteignez votre objectif, et une petite pluie de confettis part. Tenez deux jours ou plus, et une petite flamme apparaît à côté de votre série.
C’est tout. Pas de formulaire, pas de bouton Enregistrer, pas de « êtes-vous sûr ? ». Une touche de trop ? Appuyez longuement sur la carte et choisissez Moins un.
Six sortes d’habitudes
Toutes les habitudes ne sont pas un oui ou un non. Calengaroo en propose six sortes, pour suivre chacune comme elle fonctionne vraiment :
| Vous voulez… | Choisissez | Ce que montre la carte |
|---|---|---|
| Passer le fil dentaire, prendre vos vitamines | Cocher | Fait ou pas |
| Boire 8 verres d’eau | Compteur | 5/8 verres (ou « Encore 3 sur 8 », en décompte) |
| Marcher chaque matin, avec la preuve | Photo | Chaque photo compte |
| Arrêter le sucre, la cigarette ou le scroll | Arrêter | 12 jours sans écart, jusqu’au « J’ai craqué » |
| Lire 20 minutes | Chrono | Un chrono qui monte jusqu’à votre objectif |
| Méditer 10 minutes | Minuteur | Un compte à rebours jusqu’à zéro |
Le chrono et le minuteur appartiennent à l’habitude : ils ne touchent jamais à votre calendrier, et plusieurs peuvent tourner en même temps.
Pas seulement tous les jours
Une habitude n’a pas besoin d’être quotidienne. Choisissez la Fréquence :
- Tous les jours, chaque semaine, chaque mois ou chaque année.
- 3 fois par semaine : un compteur de 3, chaque semaine. La carte indique « 1/3 fois, d’ici dim. ».
- Tous les 3 jours, ou 3 jours après la dernière fois.
- Seulement certains jours : lundi, mercredi et vendredi, le 1er du mois, ou quelques dates choisies.
Vos habitudes vivent dans votre calendrier
C’est la partie qu’on préfère. Sur chaque jour de votre calendrier, une petite carte Habitudes se trouve en haut, dans la ligne « toute la journée ». Vous y voyez vos habitudes en petites icônes, et votre score du jour, comme 3/6.
Touchez la carte, et les habitudes de ce jour s’ouvrent là, par-dessus votre calendrier. Cochez-les et revenez à votre journée. Pas d’app à changer, pas de page à chercher.
Trop de choses à l’écran ? Appuyez longuement sur la carte et choisissez Masquer. Vous la voulez de retour ? Activez Afficher sur le calendrier dans le menu de la page Habitudes. Un seul interrupteur, dans les deux sens.
Votre semaine d’un coup d’œil
Passez en Semaine, et chaque habitude devient une ligne de cases, une par jour :
- Couleur pleine : fait.
- Plus clair : commencé.
- Pâle : pas encore fait.
- Un flocon : une pause (sautée exprès).
- Rouge : un écart, sur une habitude à arrêter.
- Une photo : la photo prise ce jour-là.
Une habitude qui court sur toute la semaine, comme le sport trois fois par semaine, s’affiche en une seule longue barre. Touchez n’importe quelle case pour agir sur ce jour, ou appuyez longuement pour plus de choix.
Des séries, avec de la place pour respirer
Touchez la carte d’une habitude, et son historique s’ouvre en dessous : les 15 dernières semaines en cases, votre série en cours et votre meilleure série.
La vie arrive, et c’est normal. Appuyez longuement sur une carte et choisissez Sauter ce jour. La carte se change en glace, et votre série passe simplement par-dessus. Une pause n’est jamais un échec. Si vous préférez ne pas l’autoriser pour une habitude, désactivez Autoriser les pauses pour celle-ci.
Une photo et une note pour chaque jour
Chaque habitude a une note pour chaque jour, écrite avec le même éditeur que le reste de l’app.
- Prendre une photo : appuyez longuement sur une carte et choisissez Prendre une photo. La photo va dans la note du jour et s’affiche dans sa case. Avec une habitude Photo, la photo est le pointage.
- Écrire une note : appuyez longuement sur une carte et choisissez Note. Comment ça s’est passé, ce qui a gêné, ce qui a aidé ? Chaque touche faite y est déjà, en horodatage.
- Les photos de vos habitudes apparaissent aussi dans la galerie de l’app.
Faites des Habitudes votre écran d’accueil
Si les habitudes sont le cœur de votre journée, ouvrez Calengaroo directement dessus :
- Ouvrez le tiroir Applis et appuyez longuement sur n’importe quelle app.
- Touchez le petit bouton maison sur Habitudes.
La prochaine fois que vous ouvrez l’app, vos habitudes sont la première chose que vous voyez. Au même endroit, l’œil de chaque app masque celles que vous n’utilisez pas.
Hors ligne, et sur votre appareil
Les habitudes marchent sans internet, comme tout Calengaroo. Pour l’instant, elles restent sur l’appareil que vous utilisez, et elles font partie de vos sauvegardes. La synchronisation entre votre téléphone et votre ordinateur arrive.
C’est le début, et vous pouvez le façonner
Les habitudes sont toutes nouvelles dans Calengaroo, et beaucoup de choses arrivent, à commencer par des statistiques pour voir comment vos habitudes avancent au fil des semaines et des mois.
Je suis le développeur, et j’ai un TDAH moi aussi, alors je construis ça pour les gens comme nous. Beaucoup de fonctionnalités de Calengaroo sont nées d’un message de quelqu’un qui l’utilise. Si quelque chose pourrait être plus simple, s’il manque une sorte d’habitude, ou si vous avez une idée, petite ou grande, écrivez-moi à sparpouhy@gmail.com. Je lis et réponds à chaque message, et si vous préférez en parler, on peut organiser un appel.
Questions fréquentes
Ce suivi d’habitudes convient-il au TDAH ?
Il a été fait pour ça. Les habitudes sont dans le calendrier que vous ouvrez déjà, une touche les marque comme faites, les pauses ne cassent pas vos séries, et rien ne vous demande de confirmer.
Puis-je suivre quelque chose que je veux arrêter ?
Oui, avec une habitude Arrêter. La carte compte vos jours sans écart, et vous touchez « J’ai craqué » quand ça arrive. Vous choisissez après combien d’écarts la journée est ratée.
Puis-je suivre « 3 fois par semaine » ?
Oui. Créez un Compteur de 3 qui se répète chaque semaine. La carte vous dit combien il en reste, et pour quand.
Puis-je sauter un jour sans perdre ma série ?
Oui. Un jour sauté est une pause : votre série passe par-dessus.
Est-ce gratuit ?
Oui. Calengaroo est gratuit, marche hors ligne et ne demande aucun compte.
